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  最新エクササイズに敏感なマドンナが、いち早く取り入れたことで注目された 「ジャイロキネシス」。 しなやかな動きで、凝り固まった筋肉や関節をほぐし、ココロとカラダを目覚めさせてくれるエクササイズを3回に渡りご紹介します！
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目の周りのくぼみにそって手の指でゆっくり押さえながらマッサージ。 |
耳を引張りながらよく揉む。中の方も指でなぞるように押し広げたり、耳たぶをつねったりして、さまざまな刺激を与える。 |
手の指を一本ずつ引張りながら絞るように。
指先までしっかりと。 |
足の指を一本ずつ引張りながら絞るように。
ひっぱりながらぐるぐると回してもよい。 |
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【アーチ】
背骨を頭のてっぺんから尾骨の先まで動かしてゆるやかに反る。 |
【カール】
背骨を頭のてっぺんから尾骨の先まで動かしてゆるやかに丸める。 （1と2をゆっくりと何度も繰り返す） |
【スパイラルツイスト】
背骨をまっすぐな軸とイメージして右へひねる。 正面に戻り、左側も同様に行う。左右の動きを繰り返す。 |
【サイドアーチ】
正面を向いたまま背骨を芯にして右サイドのアーチをつくる。のばした腕を外側へ少し回旋させていく。正面に戻り、左側も同様に行い、左右の動きを繰り返す。 |
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脚の後ろ側全体をしっかりとのばし、かかとは前方へ押し出しながら、一方で尾骨を後方へ突き出すようにする。右と左の脚のストレッチを交互にリズミカルに呼吸に合わせながら行う。 |
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1の動きを繰り返しながら、さらに余裕を感じられるようであれば、手をかかとへと徐々にのばす。 |
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椅子を体の左側に置き、左手を椅子に置いて床に膝立ち（膝は腰より少し後ろの位置）する。左足を前方へのばす。骨盤は垂直に立て、その延長線上に頭がくるようにする。右手を右側骨盤の後ろ、尾てい骨の少し上に置く。 |
右手で右側骨盤を少し前方へ押し上げていく。その延長線上に背中をのばして、ゆるやかに反る。1と2をゆっくり繰り返し、徐々に腸腰筋と太もも前面のストレッチを深めていく） |
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井上 朱実先生（スタジオ・ナチュラルフロー代表）
ジャイロトニック・ジャイロキネシス認定マスタートレーナー。
長年フィットネスインストラクターとして活躍。自己啓発のためにフィットネスのメッカであるロサンゼルスを訪れ、ジャイロトニック・ジャイロキネシスに出会う。 現在、ジャイロトニック・ジャイロキネシスの指導のほか、認定マスタートレーナーとして指導者の育成にも力を注いでいる。 |
  このコーナーでは“体にいいこと”“気持ちいいこと”を追求すべく、各界のプロがメリハリのある健康的でしなやかなカラダをつくるためのエクササイズを伝授！『5kg痩せた』『3cm減った』と、数字に束縛されるダイエットはもう古い。自宅で手軽に、気持ちよくできるキレイ魅せボディメイクをキレイ編集部が厳選してお届けしています。
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