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  「おそうじって、めんどくさい…」。でも、シェイプアップに役立つとしたら――。
おそうじしながら、ついでにエクササイズやストレッチできるテクニックを、人気のパーソナルトレーナーからこっそり教えてもらいました。お部屋もボディもキレイになれるなんて、おトク！ ぜひチャレンジしてみて！ |
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本格的に行うとつらいスクワットも上下に窓を拭きながら、ラクラク。５往復くらいでＯＫ。 窓ガラスに向かって背筋を伸ばし、脚を肩幅より広めに開く。つま先と膝は外側へ向ける。 |
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窓ガラスの下方に向かい、拭き下ろしながら、股を開きながら腰を落としていく。できる範囲まで腰を落とし、再び立ち上がる。立ち上がる時は、太ももの内側を意識すると効果的。
注意：窓ガラスに対して前かがみにならないよう、体と窓ガラスを平行に保つ。 |
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膝が内側に入らないように、つま先と膝の方向を一致させる。 |
お尻や太もも内側の筋肉を鍛えるサイドランジ。窓ガラスを左右に拭きながら簡単にできる。窓ガラスに向かって、背筋を伸ばし、脚を肩幅より広めに開く。つま先と膝は「ワイドスクワット窓拭き」と同様に外側へ向ける。右方向へ拭きながら、右足へ体重を乗せる。 |
左方向へ拭きながら、左足へ体重を乗せる。体全体を使うのがコツで、なるべくゆっくり行うと効果的。布を持つ手を替えてもＯＫ。「ワイドスクワット窓拭き」と同様に、窓ガラスに対して体を平行にするとバランスが保たれ、エクササイズに不慣れな人でも行いやすい。 |
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雑巾を絞る時の動作は、じつはバストアップと引き締まった二の腕に効果的なエクササイズだから、ぜひチャレンジ。雑巾を両手で握る。 |
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両腕を伸ばしながら胸を寄せるようなイメージで絞る。手首ではなく、腕や胸などの大きな筋肉を刺激することがポイント。 |
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岡 秀信先生（ＮＰＯ法人「日本ストレッチング協会」インストラクター）
「すとれっち塾」フィジカルコーディネーター、ＮＳＣＡ公認パーソナルトレーナー。
ボート、格闘技、競輪などの競技選手をはじめ、高齢者、一般からキッズまであらゆる層を対象にパーソナルトレーナーとして活躍。慶應義塾大学や一橋大学などの大学ボート部のストレングスコーチを務めるほか、ランニングクラブのフィジカルコーチやフィットネスクラブのパーソナルトレーナーとして活動中。 |
  このコーナーでは“体にいいこと”“気持ちいいこと”を追求すべく、各界のプロがメリハリのある健康的でしなやかなカラダをつくるためのエクササイズを伝授！『5kg痩せた』『3cm減った』と、数字に束縛されるダイエットはもう古い。自宅で手軽に、気持ちよくできるキレイ魅せボディメイクをキレイ編集部が厳選してお届けしています。
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