寒風に傷みやすいネイルに効く！栄養レシピ

冬の乾燥は、大切にしているネイルの大敵！外側からのネイルケアも大切ですが、体の内側から爪に栄養を与えることも大切なこと。爪や髪の毛の主成分はケラチンというタンパク質が変化したものですから、良質なタンパク質を摂りましょう。また、うるおいを保持するために、ビタミンEやミネラルも。バランスの良い食生活が、大切です。

エイジレスビューティにオススメのレシピ

肌荒れ季節に食べたい食事: ・春菊とえびの柚子胡椒スパゲッティ; ・チキンサグカレー

冬太りにここで喝！脂肪さよならレシピ: ・ねぎま鍋; ・牡蠣のポタージュ

風邪をひいたら！の回復食・予防食レシピ: ・長ねぎとほたての米粉グラタン; ・白菜と揚げのゆず煮びたし

乾燥シーズンに向けて、お肌のハリを保つ食: ・サムゲタン風鶏コラーゲン鍋; ・もつ煮込み

ダメージヘアのケアに食べたい、この一品: ・秋鮭のゴマムニエル; ・鰯のつみれ汁

秋の過食を抑えたい！食べ過ぎストップレシピ: ・イカときゅうりのピリ辛炒め; ・味噌ビーフシチュー

夏バテを未然に防ぐ、美人回復食: ・サマースムージー; ・うなそうめん

きれいな汗になるための、体改善レシピ: ・ラムの塩麹ケバブ; ・冷やしずんだ汁

防ぎたい、治したい！むくみ解消レシピ: ・オクラといかのキムチ和え; ・グレープフルーツとサーモンのサラダ

紫外線を受ける前に！ 食事でできる美肌対策: ・アンチョビソースのスティックサラダ

暴飲暴食から身を守る！ 体に優しい健康レシピ: ・麹でつくる甘酒

日々の食事に取り入れたい！ 花粉症対策レシピ: ・赤ワインのババロア

寒風に傷みやすいネイルに効く！ 栄養レシピ: ・おつまみ春巻き

おもてなし料理でもビューティアップ: ・チキンコブサラダ; ・湯葉とかぼちゃの豆乳ラザニア

冬にもカラフル野菜でエイジレス: ・いわしとパプリカの重ね焼き; ・七目豆

寒さに向かって、冷え症防止レシピ: ・オニオングラタンスープ; ・鮭のゆずしょうが鍋

美しさの第一歩、腸内細菌を守る食事: ・きのことブロッコリーの中華風パスタ; ・ヨーグルトハーブサラダ

血流アップで美肌回復レシピ: ・サバのトマト煮; ・サンマごはん

真夏の疲れを秋に残さないための食事: ・きゅうりとミントのグラニテ; ・焼き野菜のミルクカレースープ

暑い時こそバランス食レシピ: ・黒糖バナナムース; ・ワンタンスープ

代謝の低下にカツ!を入れるレシピ: ・さつまいもと豚ロースのタジン; ・鶏ささみの梅肉巻き

しょぼしょぼ目を解消して、 すっきり笑顔に: ・なすのごま油焼き

心機一転！ 食生活を変えて体質改善レシピ: ・トマトとアボカドのオムレツ

笑顔が一番、ストレス解消レシピ: ・ロールキャベツ; ・初春のそばサラダ

冷え取りレシピで、 身体を芯から温めよう！: ・しょうが入りからいもごはん

食物繊維レシピで、食べ過ぎストップ: ・おからコロッケ; ・キンピラゴボーサラダ

冬だから、唇ぷるんをキープするレシピ: ・なまり節入り筑前煮; ・くるみ餅

エイジレスになりたい！ 抗酸化力アップレシピ: ・タッブーレ（パセリとクスクスのサラダ）

美乳をつくる、炭水化物の バランス食レシピ: ・さつまいものエスニックきんぴら

傷んだヘアはこのタイミングで、 ヘアケアレシピ: ・山形名物のだし

夏がカギ！脂肪燃焼体質をつくるレシピ: ・鹹豆漿（台湾風豆乳スープ）; ・ゴーヤチャンプルー

この時期気になる、 匂いのエチケットレシピ: ・レモンと生ハムのスパゲッティ

梅雨時だから、美脚レシピでむくみ解消: ・デトックススープ; ・かぼちゃのいとこ煮

初夏の紫外線に負けない！ 皮膚力アップレシピ: ・松の実入りカポナータ

春から始める、デトックスで身体スッキリ: ・のびるのハニーマスタードサラダ; ・たけのこごはん

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7月　夏直前、体力維持のダイエットメニュー

安井レイコ

エッセイスト＆料理研究家。生活に関するエッセイを発表する傍ら、ローオイル、ノンシュガーの健康料理を研究。「簡単、キレイに健康に」をモットーとして、各地での料理講習会や食育のイベント、トークショー、テレビ、CM、ブログなどで活動中。また食から地球環境を考える団体「うちエコ！ごはん」の主宰として、様々なイベントを通じて地球も身体もキレイになれる、省エネルギー料理を提案。３人の男の子の母でもある。

美の賢人　安井レイコブログ
http://yasui-reiko.kirei.biglobe.ne.jp/

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